Jogging atau lari adalah bentuk aktivitas fisik yang populer. Sekitar satu dari 5 orang akan mencoba berlari (atau jogging) pada tahap tertentu dalam hidup mereka. Berlari adalah olahraga yang menarik dan memiliki manfaat kesehatan yang baik. Olahraga ini tidak memerlukan biaya banyak untuk ikut serta dan Anda dapat berlari kapanpun Anda mau. Beberapa pelari memilih untuk berpartisipasi dalam lari santai, lomba atletik, atau maraton. Jika Anda tertarik untuk bersaing dengan pelari lain, hubungi klub lari lokal Anda.
Manfaat Kesehatan
Berlari atau jogging secara teratur menawarkan banyak manfaat kesehatan. Diantaranya dapat:
- membantu membangun tulang yang kuat, karena ini adalah latihan menahan beban
- memperkuat otot
- meningkatkan kebugaran kardiovaskular
- membakar banyak kilojoule
- membantu menjaga berat badan yang sehat.
Gaya hidup yang tidak aktif dikaitkan dengan kematian yang lebih tinggi, penyakit arteri koroner, hipertensi dan stroke. Ini juga merupakan penyebab utama sebagian besar penyakit kronis, karena tubuh dengan cepat beradaptasi dengan aktivitas fisik yang tidak mencukupi yang mengakibatkan penurunan kualitas hidup secara substansial. Aktivitas fisik secara teratur seperti berlari dapat meningkatkan kesehatan mental, kepercayaan diri, penuaan yang sehat, dan kualitas hidup secara signifikan.
Berlari Versus Jogging
Perbedaan lari dan jogging adalah intensitas. Berlari lebih cepat, menggunakan lebih banyak kilojoule dan menuntut lebih banyak tenaga dari jantung, paru-paru, dan otot daripada jogging. Berlari membutuhkan tingkat kebugaran keseluruhan yang lebih tinggi daripada jogging.
Lari dan jogging adalah bentuk latihan aerobik. Aerobik berarti ‘dengan oksigen’ – istilah ‘latihan aerobik’ berarti setiap aktivitas fisik yang menghasilkan energi dengan menggabungkan oksigen dengan glukosa darah atau lemak tubuh.
Penetapan Tujuan Untuk Berlari Dan Jogging
Pikirkan tentang apa yang ingin Anda capai dari berlari atau jogging. Masalah yang perlu dipertimbangkan mungkin termasuk:
- Menjadi bugar – jika Anda seorang pemula, Anda harus mulai dengan jalan cepat, lanjutkan dengan jogging, dan teruskan hingga berlari. Ini akan memakan waktu beberapa bulan.
- Kebugaran umum – gabungkan lari Anda dengan bentuk latihan lain (seperti berenang atau olahraga tim) untuk memaksimalkan kebugaran Anda secara keseluruhan.
- Penurunan berat badan – sesuaikan pola makan Anda dengan menyertakan banyak buah dan sayuran segar, daging tanpa lemak, sereal gandum, dan produk susu rendah lemak. Kurangi lemak diet, makanan take away, minuman ringan dan gula.
- Persahabatan – Anda bisa berlari dengan teman atau bergabung dengan klub lari lokal.
- Persaingan – klub lari dapat menawarkan acara kompetitif. Sebagian besar klub memiliki sesi yang dirancang untuk pemula hingga pelari tingkat lanjut. Anda dapat mengadu keterampilan lari Anda dengan orang lain dalam lomba lari atau marathon yang menyenangkan. Banyak acara lari berbasis komunitas melayani orang-orang dari segala usia dan kemampuan. Bergabunglah dengan klub orienteering lokal untuk memadukan lari dengan tantangan menavigasi melalui berbagai lingkungan.
Lari Dan Jogging Untuk Pemula
Beberapa tips umum untuk pemula:
- Temui dokter Anda untuk pemeriksaan sebelum Anda memulai program yang sedang berjalan. Ini sangat penting jika Anda berusia di atas 40 tahun, kelebihan berat badan, memiliki penyakit kronis, atau sudah lama tidak berolahraga.
- Mulailah dengan jalan cepat. Bertujuan untuk 30 menit per sesi. Biarkan minimal 8 hingga 12 minggu untuk membangun lari reguler. Bertujuan untuk menambah waktu jogging Anda setiap sesi, dan bergantian antara berjalan dan jogging.
- Pastikan Anda melakukan pemanasan dan peregangan secara menyeluruh sebelum keluar. Dinginkan tubuh Anda dengan peregangan ringan saat Anda kembali.
- Pastikan Anda memiliki banyak cairan dan membawa botol air saat Anda berlari. Cobalah untuk minum banyak air sebelum, selama, dan setelah aktivitas apa pun.
- Biarkan setidaknya 2 hari istirahat total per minggu untuk menghindari latihan berlebihan, yang dapat menyebabkan cedera. Pertimbangkan aktivitas berdampak rendah lainnya, seperti berenang, setidaknya sekali seminggu.
- Rencanakan rute Anda. Jika memungkinkan, pilihlah area yang rata dan berumput daripada permukaan yang keras atau longgar (seperti berpasir) untuk mengurangi resiko cedera.
- Hindari berlari di dekat jalan raya. Ini sangat penting jika Anda memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya seperti asma. Asap knalpot kendaraan dapat meningkatkan risiko berbagai keluhan atau penyakit kardiovaskular dan pernapasan.
- Hindari periode ‘jam sibuk’ untuk mengurangi resiko menghirup polusi udara dari kendaraan bermotor. Jika memungkinkan, jadwalkan lari Anda untuk pagi atau sore hari.
- Kenakan pakaian yang menyerap keringat dari kulit. Dandani tubuh bagian atas Anda dengan pakaian berlapis-lapis sehingga Anda bisa melepas lapisan sesuai kebutuhan.
- Oleskan tabir surya SPF 50+ ke area kulit yang terbuka.
- Beli sepasang sepatu yang sesuai.
Memilih Sepatu Lari Dan Joging
Masalah yang perlu dipertimbangkan saat memilih sepatu lari meliputi:
- Jangan kenakan sepatu kets lama Anda. Sepatu yang tidak pas adalah penyebab umum cedera.
- Sepatu lari harus mudah ditekuk, terasa nyaman, dan memiliki irisan bahan penyerap guncangan di bagian tumit.
- Pasnya tidak boleh terlalu pas. Kaki Anda akan melebar saat berbenturan dengan tanah.
- Saat membeli sepatu, kenakan kaus kaki yang ingin Anda pakai saat berlari.
- Siapkan sepatu Anda secara profesional.
- Kunjungi toko lari lokal Anda untuk mendiskusikan jenis sepatu lari yang Anda inginkan dan sepatu sebelumnya yang Anda miliki.
- Penting untuk mengukur ukuran sepatu Anda.
- Cobalah beberapa pasang sepatu untuk rasa dan kenyamanan.
Saran Manfaat Kesehatan Dan Keselamatan Dengan Berlari Dan Jogging
- Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang.
- Hindari makan langsung sebelum lari.
- Hindari berlari selama bagian hari terpanas di musim panas.
- Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah berlari.
- Jika menggunakan headphone, jangan mengeluarkan suara terlalu keras – tetap waspada dan waspada.
- Kenakan bahan reflektif jika Anda berlari di pagi atau malam hari.
- Beri tahu seseorang ke mana Anda berencana untuk lari dan kapan Anda akan kembali.
- Pilih rute yang cukup terang dan berpenduduk, serta hindari area berbahaya dan terisolasi.
- Jika Anda melukai diri sendiri saat berlari, segera hentikan. Mintalah nasehat medis.
Baca juga: Jogging Track – Tips Aman Jika Anda Berminat Membangunnya
