Pergi ke gym bukanlah satu-satunya cara untuk berolahraga dengan baik. Berolahraga di rumah bisa sama efektifnya. Sementara gym menyediakan ruang khusus, latihan rumahan menawarkan lebih banyak fleksibilitas dan lebih efisien. Itu semua tergantung pada cara bagaimana menggunakan waktu dan peralatan untuk memaksimalkan usaha Anda.
Apapun yang diputuskan, Anda harus memilih yang paling sesuai dengan gaya hidup dan tujuan kebugaran Anda. Pro dan kontra berolahraga di rumah meliputi:
Pro – Latihan Rumahan
- Nyaman. Anda dapat melewati lalu lintas, dan Anda tidak perlu meninggalkan rumah atau berolahraga selama waktu tertentu.
- Ada berbagai opsi olahraga yang dapat dipilih. Anda dapat menggunakan aplikasi, menonton video, atau streaming langsung kelas.
- Hemat biaya. Anda tidak perlu membayar biaya keanggotaan gym, dan tidak perlu peralatan mewah atau mahal untuk berolahraga dengan baik.
Kontra – Latihan Rumahan
- Sangat mudah membuat alasan di rumah. Jika Anda tidak memotivasi diri sendiri, Anda mungkin tergoda untuk melewatkan latihan Anda atau terganggu dan mempersingkatnya.
- Ruang mungkin menjadi masalah. Anda mungkin tidak memiliki area terbuka, seperti halaman belakang rumah.
- Anda mungkin tidak mengetahui bentuk yang benar untuk berbagai latihan. Tidak ada pelatih di rumah seperti di gym. Ini berarti bisa melukai diri sendiri, jadi sebaiknya tetap lakukan latihan yang sudah Anda sukai.
Apakah Latihan Rumahan yang Efektif?
Latihan yang efektif tidak harus memakan waktu lama atau membutuhkan peralatan seperti beban berat. Interval intermiten berolahraga selama 10 menit setiap kali, tiga kali sehari bisa sama efektifnya dengan satu sesi 30 menit.
Anda juga tidak memerlukan peralatan yang rumit. Jika Anda tinggal di gedung atau rumah apartemen bertingkat, berlari atau berjalan naik turun tangga beberapa kali akan membantu meningkatkan kekuatan kaki Anda, belum lagi memompa jantung Anda. Yang penting adalah memulai. Berikut adalah beberapa ide:
Temukan ruang yang cukup untuk melakukan latihan Anda
Ini bisa menjadi tempat di kamar tidur Anda, ruang kerja, teras atau bahkan halaman belakang atau teras depan. Minimal, harus memiliki cukup ruang untuk matras yoga dan untuk Anda merentangkan tangan ke segala arah tanpa membentur apa pun.
Rencanakan latihan Anda
Tetapkan hari dan waktu untuk berolahraga, dan pertanggung jawabkan diri Anda dengan alarm atau pengingat di ponsel cerdas Anda. Jika Anda berjuang dengan motivasi, bergabunglah dengan anggota keluarga atau teman. Aplikasi pelacakan kebugaran atau aplikasi dan video olahraga juga dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk berolahraga.
Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan pendinginan
Jalan kaki, bersepeda, atau jumping jack adalah pemanasan yang bagus. Peregangan ringan dan berjalan di tempat adalah cara yang baik untuk menenangkan diri.
Padukan cardio Anda
Lakukan dengan lompat tali, menari mengikuti lagu favorit Anda, jogging atau berjalan-jalan di luar atau melakukan aerobik. Selama itu meningkatkan detak jantung Anda, itu adalah latihan yang bagus.
Gunakan berat badan Anda
Aktivitas berat badan, bila digunakan dengan benar, bisa sama efektifnya dengan angkat beban untuk membangun otot. Dengan memodifikasi latihan Anda dan meningkatkan intensitas atau durasi dari waktu ke waktu, Anda akan mendapatkan hasil maksimal. Mengingat:
- Cobalah papan, lunge, squat, panjat tangga, dan push-up sebagai latihan beban tubuh yang bagus.
- Tingkatkan sirkuit berat badan Anda dengan meningkatkan jumlah repetisi per latihan.
- Gunakan posisi yang tepat untuk mencegah cedera. Minta seorang profesional untuk mengoreksi formulir Anda atau tonton tutorial online sebelum terjun ke latihan baru.
- Akhirnya, cobalah berolahraga hingga 30 menit sehari, lima hari seminggu, seperti yang direkomendasikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Bergerak dengan Aman
Pergi ke gym bisa jadi ketika ada instruktur kebugaran yang membimbing Anda. Ini tidak berarti latihan di rumah tidak aman atau efektif, selama Anda berhati-hati. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan di rumah, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang dalam pemulihan dari cedera.
Baca juga; Bahan Apakah Yang Menjadi Pilihan Terbaik Untuk Lantai Gym?
